nogi w domu

[...] pochylony do tylu oparty plecami) :3 serie 14/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

[...] i nast. ( do kazdego cwiczenia po 2 serie) brzuszki-spiny (czyli nie do konca, tylko sam spin w lekko podniesionej wersji) tak jak by wysoki parter, ale na plecach (!), nogi od kolan do konca 135* i brzuszki-spiny 2-3 sek. przytrzymac i dalej brzuszki ("fajterki") czyli normalny brzuszek + lokiec do kolana. czemu tylko cwiczenia na brzuch i [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

[...] w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są silne ale nie dynamiczne, podczas gry np w kosza lub ręczną nie jestem w stanie się tak lekko wybić, czuje "blokadę" w mięśniu czworoglowym. Chyba że powodem jest np [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), (BAB), (ABA) Trening A: 1.(nogi): Przysiady tylnie 4s (8-5p) 2.(plecy): Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4s (8-5p) 3.(klatka): Wyciskanie sztangi leżąc 4s (8-5p) 4.(nogi): Uginanie nóg leżąc [...]

[...] robic, czytalem poradniki, ale mimo wszystko wiekszosc z gory zaklada ze bede wiecej chodzil i bede mial diete. Glownie uwage chce zwracac na gorne czesci ciala, bo nogi mam dobrze rozwiniete poniewaz uprawiam kupe sportow. Chce tez duzo cwiczyc na hantlach w domu. Silownie ktore mam do dyspozycji sa calkiem dobre, a mianowicie silownia [...]

[...] na trening dopiero po godzinie 21. Mam prośbę o ocenę danego planu treningowego i porady, jak to sensowniej ułożyć. Czy po redukcji i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po [...]

[...] obciążeniem, ławkę płaską z możliwością regulacji ( chyba łamana się to nazywa), Drążek do podciągania oraz ławkę na brzuszki . Dodam że na ławce mogę także ćwiczyć nogi. Dieta: Co do diety na razie nie mam jej ułożonej jednak znam się w miarę dobrze na produktach i ich zawartości makroskładników. To co zjem będę się starał w miare [...]

[...] pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , laweczka jest hantelki sa sztanga jest mala sztanga na triceps i biceps jest czezarki na nogi i rece sa ostatnio zadziej chodzilem do piwni na silke wiec bym chcial bardziej co moge w domu robic zeby miec mocniejsze rece szybciej oddawal strzaly rekoma bo czasami [...]

[...] MARTWY CIĄG 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ZA PLECY 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM DO SIEBIE PIĄTEK - Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6) BARKI: 1. UNOSZENIE RAMION W GÓRE ZE SZTANGIELKAMI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4. [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

O MNIE: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 70kg Witam. Otóż zacznę od tego, że zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]

[...] powtórzeń na każdą stronę 4) Łydki a) stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń b) stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę Ćwiczenia z Środy i Soboty: 1)Klatka a) Pompki b) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim [...]

Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]